Diéta és testmozgás
- > Lehet-e a koleszterinszintet diétával csökkenteni?
A koleszterinszint csökkentő étrend - > Melyek a koleszterinszint csökkentő étrend főbb elvei?
A koleszterinszint csökkentő diéta főbb elvei - > Mit nem lenne szabad egyátalán fogyasztani?
A koleszterinben és telített zsírban gazdag élelmiszerek felhasználásának radikális csökkentése - > Mit az, amit mértékkel lehet fogyasztani?
Kevsebb hús, sajt, és kevesebb mint 200 mg koleszterin naponta - > Van-e kapcsolat testmozgás és a jó (HDL) koleszterinszint között?
Testmozgás: csökkenti a trglicerid szintet és növeli a HDL szintet
Kevsebb hús, sajt, és kevesebb mint 200 mg koleszterin naponta
A második lépésben a hús- és sajtfogyasztást csökkentsük. Zsíros húst ne együnk, sovány húst, vagy sajtot is csak egyszer napjában.
A koleszterinszint csökkentő diéta harmadik fázisában törekedjünk arra, hogy a napi koleszterin bevitel ne haladja meg a 200 mg-t. A telített zsírfogyasztás az összes energiabevitel 5-6%-a körüli legyen. Együnk még kevesebb állati eredetű élelmiszert és növeljük étrendünkben a növényi fehérjék arányát. Igyekezzünk étrendünket azokból az élelmiszer alapanyagokból összeállítani, amelyeknek az érelmeszesedési- illetve trombózis mutatói kicsik és koleszterint nem, vagy csak igen kis mennyiségben tartalmaznak. A diéta ezen fázisában nagyon fontos a megfelelő táplálóanyag (energia, fehérje, vitamin, ásványianyag) bevitel biztosítása.
