Diéta és testmozgás
- > Lehet-e a koleszterinszintet diétával csökkenteni?
A koleszterinszint csökkentő étrend - > Melyek a koleszterinszint csökkentő étrend főbb elvei?
A koleszterinszint csökkentő diéta főbb elvei - > Mit nem lenne szabad egyátalán fogyasztani?
A koleszterinben és telített zsírban gazdag élelmiszerek felhasználásának radikális csökkentése - > Mit az, amit mértékkel lehet fogyasztani?
Kevsebb hús, sajt, és kevesebb mint 200 mg koleszterin naponta - > Van-e kapcsolat testmozgás és a jó (HDL) koleszterinszint között?
Testmozgás: csökkenti a trglicerid szintet és növeli a HDL szintet
A koleszterinszint csökkentő étrend
Koleszterinszintünket ismernünk kell. Ha az a normál tartományban van, akkor erre a kedvező értékre vigyázzunk. Különösebb étrendi megszorításokra nincs szükség, de ez nem jelenti azt, hogy mindent lehet, amit a rossz értékeknél nem szabad. Minden jót el lehet rontani. Koleszterin szempontjából a korábbi étrenden nem szükséges változtatni, viszont a kedvező eredmény ne bátorítson arra, hogy többet is ehetünk, azonkívül a testsúlyunkra is ügyeljünk, ne gyarapodjék.
Ha koleszterinszintünk 5,2-6,5 mmol/L közötti, azaz mérsékelten emelkedett, akkor abban a tartományban van, ahol az infarktus kockázata már fokozott, sőt a 6,5 mmol/L koleszterin értéknél már megduplázódik. E tartományra jellemző, hogy a tartós, egészséges életmód és étrendváltozás is nagy biztonsággal is visszaszoríthatja az ilyen kezdeti értéket a normál tartományba.
A 6,5-7,8 mmol/L közötti koleszterinszint értékek a közepesen emelkedett tartományba tartoznak. A szív- és érrendszeri betegségek lényegesen gyakoribbak, például a szívinfarktus kockázata 2-3-szoros a normál tartományhoz képest. Akinek ilyen a koleszterin-értéke, annak az előzőekben jelzett életmódbeli változtatások elengedhetetlenül szükségesek. Ilyen értéknél – különösen, ha egyéb rizikótényező is fennáll – célszerű a kezelőorvos, belgyógyász tanácsát is kikérni. Tekintettel az érrendszeri betegségek magas kockázatára, feltétlenül fontos a többi rizikótényező megszüntetése is. Rizikótényező a magas vérnyomás, dohányzás, túlsúly, stressz, fogamzásgátló tabletták szedése, stb.
A 7,8 mmol/L feletti értékeket az igen magas tartományba soroljuk. Mindenképpen kezelőorvos, belgyógyász, lipid-specialista gondozását, kezelését igényli.
