Mielőtt nekilátna koleszterinszintjének csökkentéséhez, lehetőség szerint keresse fel háziorvosát, és méresse meg koleszterinszintjét! Az alábbi összeállítás tájékoztató jellegű és nem helyettesítheti az orvosi tanácsot és kezelést.

1. lépés: Ismerje meg rizikófaktorait és saját koleszterinszintjét!

Magas vérnyomás? Családjában előfordult-e 65 éves kor alatt valamilyen szív- és keringési betegség? Dohányzik? Túlsúlyos? Volt, vagy van valamilyen keringési betegsége? Ezeknek a rizikótényezőknek a megléte felhívja a figyelmet a fokozott ellenőrzés szükségességére. Ha Ön nem tartozik a veszélyeztetettek körébe, akkor sem árt, ha tisztában van a saját magával kapcsolatos tényekkel.

2. lépés: Beszéljen háziorvosával!

A magas koleszterinszintnek általában nincsenek tünetei. Ezért is olyan fontos a vér koleszterinszintjét rendszeres időközönként megmérni. A vér koleszterinszintjének értékeiről itt olvashat.

3. lépés: Olvassa el az élelmiszerek csomagolását!

Az élelmiszerek csomagolásának hátoldalán található táblázatokkal barátkozzék össze! Fordítson külön figyelmet a telített zsírokra vonatkozó adatokra! Az előre elkészített termékek, illetve a gyorséttermek kínálata általában koleszterinben gazdagabbak... Vigyázzon, nehogy az egekbe szökjön a koleszterinszintje!

4. lépés: Még több hal!

Számos, elsősorban tengeri halban (pl.: lazac, tonhal, szardínia, makréla, hering) található egy omega 3 nevű zsírsav, amely nemcsak a koleszterinszint csökkentésében hasznos, de a vérrögök képződésének megakadályozásában is szerepet játszik. Tengeri halak hiányában fogyasszon halolajból készült kiegészítőket.

5. lépés: Próbáljon ki újabb recepteket!

Legyen kalandvágyó! Ne féljen attól, hogy újabb dolgokat kipróbáljon! Az egészséges ételek ugyanis sokkal finomabbak… Például szójás termékekkel helyettesítse a húst, tojásfehérjével helyettesítse a sárgáját, sovány tejet használjon zsíros helyett, és igyekezzék olajjal főzni. Süssön vagy forraljon, ahelyett, hogy zsírban sütne.

6. lépés: Mozgás!

Ez sem újdonság. 30-45 perc közepesen intenzív testmozgás majdnem minden nap. Próbálja meg úgy felfogni a dolgot mintha kikapcsolódásról lenne szó: séta, úszás, tánc,vagy bicikli.

7. lépés: Kísérje figyelemmel a koleszterinszintjét!

20 éves kortól, 5 évente méresse meg koleszterinszintjét! A mérések sűrűsége 6 hónap legyen, ha Ön emelkedett, vagy magas koleszterinszinttel rendelkezik. A háziorvosának is fontos hogy tudja, Önnek diétára, vagy esetleg komolyabb kezelésre van szüksége.

8. lépés: Normális testtömeg!

Dolgozza le a felesleges kilókat, mert a túlsúly nemcsak magasabb koleszterinszinthez vezet, de a vérnyosmást is megemeli, cukorbetegséget okozhat és egyes ráktípusok kialakulásában is szerepet játszik.

9. lépés: Esterin tabletta!

Koleszterinszintjének csökkentése és helyes szinten tartása érdekében szedjen Esterin tablettát, amely természetes hatóanyagainak köszönhetően a szervezetbe táplálékok útján bekerülő koleszterint blokkolja, tehát csökkenti a „rossz“ (LDL) koleszterinszintet, mindemellett megemeli a „jó“ (HDL) koleszterinszintet is.